Siempre cuando hablamos de ganancia muscular va a depender de muchos factores, si los pones en acción, si estás bien enfocado en tu meta y si estás haciendo bien tus entrenamientos.
También va a depender de cuanta experiencia tienes en el Gym (si eres principiante/avanzado). Con esto quiero decir; que es más fácil para un principiante ganar músculo que para un avanzado. Pero bueno, el principiante ganaría músculo si hace realmente bien las cosas, sino pues no va a tener resultados.
Digamos que eres principiante/intermedio en esto, y que quieres tener realmente resultados, resultados muy buenos!!
En lo que te tendrías que enfocar sería en crear cada vez una mayor estimulación en los músculos, logrando progresos cada semana/dos semanas.
Entonces digamos que en cada entrenamiento estás realmente sintiendo tus músculos, bien conectado con ellos, siendo consciente de los ejercicios, movimientos y del tiempo de descanso entre cada serie.
Si tienes un Volumen e Intensidad enfocada en tu meta de ganar músculo va ser más fácil el definir cuantos días a la semana vas a estar entrenando. Lo recomendable en si para poder tener los mejores resultados al adquirir masa muscular es que tengas un calendario de 5-6 días a la semana, bien enfocados en todos los músculos y que lo sigas realmente.
Si vas al Gym de 5-6 días y si vemos estos días definiendo el día en especifico que vas hacer Pierna, Pecho, Espalda, Hombros, etc. Vas a estar más enfocado todavía sabiendo que el próximo día te toca "Pecho" y te preparas mentalmente para ese entrenamiento..
Entonces, ya sabemos los días (5-6 días), pero lo que seguiría sería otro aspecto muy importante en los entrenamientos. La frecuencia con el que estarías entrenando el mismo músculo.
En sí, lo que tendrías que hacer es, que en esos 5-6 días entrenes dos veces cada músculo. No te presiones con el "Pero, ¿Cómo hare ese acomodo?" Te comparto un ejemplo que puedes seguir exactamente como se presenta:
Como puedes ver este calendario contiene dos semanas, en sí son las semanas de Micro ciclos. Donde si logras ver hay un cambio en los días que vas a entrenar Pecho y Espalda juntos con los músculos correspondientes de esos dos días. Puedes seguir libremente este calendario y ver los resultados que vas a estar teniendo. Recuerda que la Intensidad del entrenamiento también es muy importante como el Volumen correcto para que eso se sume en el Macro ciclo y se pueda medir en los Micro ciclos obteniendo así mejores resultados.
(OJO, TODO ES SENCILLO, TODO ESTÁ A NUESTRO ALCANCE, ESTÁ A TU ALCANCE TU META Y ESTÁ A TU ALCANCE EL QUEDARTE VIENDO SERIES, COMIENDO Y NO HACIENDO ALGO POR TENER EL FÍSICO QUE QUIERES, TU ERES EL RESPONSABLE DE TUS RESULTADOS).
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